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Introduction - Warming up - mobility training: Scapula, Side step, Knee flexibility, Hip joint, Jump & dash, Robo run, Lunges, Getting up without using hands & dash, Alligator crawl - Throwing one-two punch simultaneously with both hands - Keri delivered while facing away - Ura-mawashi made to look like Chudan-geri - Keri during close combat - Fighting for Chudan - Fighting for Chudan 2 - Attack while moving sideways - Get ready on the spot and attack - Message from Ko Matsuhisa, Sensei.


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